Importancia del calentamiento y enfriamiento en tu rutina de ejercicio
La actividad física tiene muchos beneficios para nuestra salud, además de mejorar nuestra calidad de vida. Pero, si no se hace bien ni se toman las medidas necesarias puede ser perjudicial e incluso generar lesiones.
El calentamiento debe durar unos 15 minutos, en los que se hacen ejercicios de baja intensidad y va aumentando según nuestro cuerpo se vaya adaptando. Existen diferentes tipos de calentamiento en función del tipo de ejercicio que vayas a realizar. Con estos ejercicios prepararemos los músculos y las articulaciones para que mejoren su elasticidad y aumenta el flujo sanguíneo de los músculos. Además, nos ayudará a prepararnos mentalmente, mejorando la concentración y la motivación.
El enfriamiento se realiza después del ejercicio y consiste en regular nuestro ritmo cardíaco y calmar nuestros músculos. Deberá durar unos 15 minutos en los que se reducirá la fatiga, y se evitarán calambres o mareos. Ejercicios como caminar o trotar suavemente y estirar son los que aliviarán la rigidez y evitarán un dolor muscular posterior. Además, el enfriamiento nos ayudará a tener más flexibilidad con el paso del tiempo.
