Cardio ou força primeiro? A ordem ideal na academia para emagrecer e tonificar com eficácia
A dúvida sobre qual exercício fazer primeiro na academia – cardio ou treino de força – é uma das questões mais comuns entre aqueles que buscam emagrecer e tonificar o corpo. Segundo especialistas em treinamento esportivo, a ordem dos exercícios pode influenciar diretamente nos resultados, dependendo dos objetivos individuais.
O impacto da ordem dos exercícios no corpo
A escolha entre começar com cardio ou musculação depende do tipo de resultado que a pessoa deseja alcançar. De acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, a sequência dos treinos afeta tanto a resistência muscular quanto a queima de gordura ao longo do tempo.
Se o principal objetivo for emagrecer, especialistas recomendam começar com o treino de força e depois realizar o cardio. Isso ocorre porque o treino de resistência esgota os estoques de glicogênio (a principal fonte de energia do corpo), fazendo com que o corpo queime mais gordura durante a atividade aeróbica.
Por outro lado, se o foco for melhorar o desempenho cardiovascular, o ideal é iniciar com o cardio, pois a pessoa terá mais energia e resistência para sustentar um treino aeróbico de maior intensidade.
Benefícios de começar com treino de força
Optar pelo treino de força antes do cardio pode trazer vantagens significativas para quem deseja emagrecer e ganhar massa muscular:
- Maior queima de gordura no pós-treino: A musculação ativa o metabolismo por várias horas após o treino, potencializando a queima calórica ao longo do dia.
- Preservação da massa muscular: Treinar força primeiro evita a fadiga excessiva que pode ocorrer ao fazer cardio antes, garantindo um melhor desempenho nos exercícios de resistência.
- Prevenção de lesões: A musculação fortalece músculos e articulações, reduzindo o risco de lesões durante atividades aeróbicas de alto impacto.
Vantagens de começar com treino cardiovascular
Para quem prioriza a resistência e o condicionamento cardiovascular, iniciar o treino com exercícios aeróbicos pode ser a melhor estratégia:
- Melhora da capacidade cardiorrespiratória: Realizar o cardio no início do treino permite que o corpo utilize energia de forma mais eficiente.
- Maior desempenho aeróbico: Com músculos descansados, é possível manter um ritmo mais intenso durante a corrida, ciclismo ou outros exercícios aeróbicos.
- Aquecimento para o treino de força: O cardio pode atuar como um aquecimento, preparando o corpo para o esforço muscular e reduzindo o risco de lesões.
Qual a melhor opção para emagrecer e tonificar?
De acordo com especialistas, o método mais eficiente para quem deseja perder peso e tonificar o corpo é priorizar o treino de força antes do cardio. Isso maximiza a queima de gordura e preserva a massa muscular, essencial para manter o metabolismo acelerado.
Além disso, é fundamental equilibrar ambos os tipos de treino dentro de uma rotina bem estruturada. A combinação ideal pode variar de acordo com o nível de condicionamento físico e os objetivos individuais, por isso é sempre recomendável contar com a orientação de um profissional de educação física.
Independentemente da ordem escolhida, a consistência e a qualidade do treino são os fatores mais importantes para alcançar os melhores resultados.